trening silowy

Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 [...]

[...] czas masowalem i doszedlem do wniosku ze nie jest to najlepszej jakosci masa wiec chcialem poprawic definicje miesni , ale przejdzmy do konktetow. Dieta 8.30 Posilek przedtreningowy Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej 10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 [...]

[...] Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu 4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i aerobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków, ewentualnie w nagłych przypadkach do śniadania) 5. 8g BCAA przed i po treningu 6. [...]

Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-niedziela na czczo 49-po treningu całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol [...]

[...] kcal Bialko : 148g / 592 kcal Tluszcze : 74g / 666 kcal Weglowodany 218g / 873 kcal IF, OKNO ZYWIENIOWE Krotkie okno miedzy 20 a 24 Wytlumaczenie : pracuje od 8 do 16:30, trening bede rozpoczynal o 17:30, do domu wroce ok 19:30. Cardio : szybki spacer codziennie rano do pracy TRENING http://000001.cba.pl/plan.htm Trening silowy wykorzystany z [...]

... Prosze o pomoc i praktycznie nikt nie pisze :( wiekszość sam wszysko szukam! Chciałem zastosować trening Michail tylko z drobnymi zmianami! I nie wiem czy tak może być? DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie [...]

[...] sytuacje moge przejsc do celow i pytan... Cele: - rzeźba i sila Pytania: - Trening SW wyglada tak, ze juz po rozgrzewce polowa ludzi "pada" i dopiero zaczyna sie konkretny trening. Moje pytanie - co zjec przed tak wyczerpujacym treningiem? W sumie nie wiadomo co instruktor na dany dzien wymysli, sa cwiczenia wytrzymalosciowe, cw. w biegu... Co [...]

[...] w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min trening siłowy - 30 orbitrek Obecnie dieta około 2600kcal w porywach do 2900 Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20% Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La Fay), 2-3 treningi na rowerze stacjonarnym (30 minut z zwiększaniem obciążenia) Odżywianie : trafi się batonik co 2-3 dni, lubię [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

[...] 2.Mezczyzna 3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg) 4.Waga 105kg 5.Wzrost 178cm 6. Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 razy w tygodniu i jem 5 [...]

Witam chciałabym skorzystać z Waszej rady odnośnie diety i treningów. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania [...]

[...] <8% BF. Mogę wkleić zdjęcia jak to wyglądało ale to nie o tym temat. Wtedy ważyłem najmniej 78 kg na redukcji , teraz moja waga w okolicach 89-90 kg Więc jadąc regularnym treningiem od około trzech lat udało mi się poprawić sporo wyników ale bez jakiegoś szału, zdaję sobie sprawę z błędów wynikających z treningu za długo jednym schematem. [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, w DNT 40-60 min aerobów Odżywianie : trzymam się diety, raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś mniej zdrowego :) Cel : bf w granicy 12% w jak [...]

Witam ponownie, mam pewien problem. Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na [...]

[...] No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i mogą wydawać się bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]